FBW na

[...] Okazało się, że temat nagrodzeni w dziale +35 wywala mi ten sam błąd na telefonie. Spróbuję wrzucić coś na kompie po siłowni. Nadal trenuję 7x w tygodniu. Siłownia krótko FBW 3x oraz bieganie 2x 10km, raz 8km oraz długi hieg niedzielny po 30km + w tej chwili. Co do wczorajszej trzydziestki - rewelacja. Owszem czuję się nieco obolały dzisiaj a [...]

sIacker Posłuchaj system treningowy może byc zarówno FBW jak i SPLIT, ale jedno i drugie musi sie opierac na podstawowych ćwiczeniach, maszyny i wyciagi musza byc wykluczone , trening ma sie odbywac na wolnych ciezarach, i nie cwiczen izolacyjnych w planie. 9 bo to kosmetyka w takie rzeczy bedziesz sie bawił kiedys kiedys. Polecam ale FBW albo [...]

[...] własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie porównać intensywności tego systemu do żadnego splita oraz pomimo zbliżonej formy FBW. Intensywność oraz obciążenia na serio orają system nerwowy tak, że nie wiem jak się nazywam po każdej serii. Powiecie tak - niby 15 powtórzeń to musi być lajcik ale jak [...]

[...] -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo redukcyjną. Zapewne będzie oparta głównie o piersi i jajka. -trening -przechodzę na trening FBW z podziałem na części ciała i będę ćwiczył w poniedziałek i środa góra ciała-wtorek, piątek dół ciała taki system jakim trenuje teraz Rafał RRR. Oprócz tego po treningu [...]

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

witam cel rekompozycja -zrzucenie 3-4%bf + dodanie mięśnia zwłaszcza bic cykl 7-8 tyg na ripfast (Zawartość w 1 porcji (1 kapsułka) zaw:) Estra-4,9-diene-3,17-dione 40mg 2a,3a-epitho-17a-methyletioallochollocholanol 30mg Amp Citrate 50mg Brazilian Coco Extract 100mg Caffeine 70mg Bioperine [...]

Hakeem FBW to nie obwodowka Do autora: FBW bedzie naprawde dobrym wyjsciem. Na powrot taki plan IMO jest zbyt duzy objetosciowo. Po co tyle seri? IMO lepiej zwiekszyc intesnywnosc, a mniejszyc objetossc

[...] chyba jeszcze dopisac ze to jest "silownia" w przydomowej piwnicy choc na taka to i tak dobrze wyposazona (tak mi sie wydaje). do mr wallace ja nie slyszlem o FBW a ni o HST ale z tego co piszesz to tylko male zmiany w dotychczasowym treningu i bede mogl je stosowac (czy jedno z nich) i tu moja prosba o krotki ale tresciwy opis [...]

teraz jadę na diecie: A - Siłowy (węgle 150g) B - Aeroby (węgle z warzyw 25g około) 3 razy w tygodniu FBW z planami A i B + w dni wolne aero, na ten tydzień wygląda to następująco: Poniedziałek - Siłownia+aero po siłce Wtorek - Biegi z rana 45min Środa - Biegi z rana 45min Czwartek - Siłownia Piątek - Biegi z rana 45min Sobota - Siłownia Niedziela [...]

Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15

W takim razie wszystko zrozumiałe. Rozpisałem też już plan, ostatecznie padło na FBW 3x w tygodniu i będę trenować tym planem te kilka tygodni po powrocie na siłownie i dopiero przejdę na Push & Pull. DT: Poniedziałek, Środa, Piątek I tez pojawia się ode mnie pytanie: Czy jest prawidłowy i nie jest zbyt przeładowany? Chyba, że możecie polecić [...]

FBW trenujesz tez 3 razy w tygodniu, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pod koniec artykułu masz gotowy trening nie będe go kopiował. Robiąc 4 cwiczenia na biceps to jedynie go zniszczysz to jest bardzo mały mięsień, przy fbw w zupełności wystarczą 2-3 serie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-21 [...]

[...] info!!! jak ktoś ma pisać pierdoły czy domysły to niech sobie odpuści! Dwie sprawy: Uno:P- szukałem w nacie ale może jetem dupa, jakiegoś konkretnego źródła na temat FBW, jakąś fachową literaturę czy cuś:P Duo- ćwiczę dopiero tydzień treningiem FBW,3 razy w tyg ,wersja ABA BAB, serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi). [...]

[...] ćwiczeniami, o których już tyle razy tutaj wspominano. Moja rada: albo olej tych "znawców", albo zmień siłownię, bo tylko tracisz czas Zacznij od treningu FBW wg obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

-kurde,na poczatku to w ogóle sorry,ale źle przeczytałem w ankiecie twój staż. Zamiast dwóch lat przeczytałem 2 miesiące stąd odradziłem suple. Z taki jednak stażem jak nie szkoda Ci kasy to mozesz się w suple pobawić -Trening zmieniasz nie co jakiś czas tylko wtedy gdy przestaje działać. -odnośnie poprzedniego treningu: zarówno w fbw jak i w [...]

Sugeruję skupić się na podstawach treningu full body workout, który angażuje największe partie mięśniowe, wykonując głównie ćwiczenia wielostawowe/złożone. Od lutego prawdopodobnie większość siłowni będzie otarta, więc nie powinno być problemu. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Polecam [...]

3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]

1.Wyciskanie wąsko. 2.Możesz w zestawie A robić progresje a w B i C stały ciężar. 3. Bez różnicy. 4. Jedno ćwiczenie na brzuch i łydki możesz dodać. Na przedramię nie widzę miejsca w FBW. Jeśli chcesz ćwiczyć każdy detal to SPLIT, a nie FBW.

DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam [...]

"chodzi mi o jak najwieksze przyrosty" Uważasz że są zalezne od planu treningowego ( odpowiednia ilosc makro składników i regeneracja ) "Ostatnio przerabiany plan: FBW " Dlaczego zmieniasz na całkiem inna metodyke FBW sie nie sprawdził ?? 60-70 % to zbedne ćwiczenia nic nie wnoszące do twojego rozwoju